Maraton på 4:55:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 4:55:00 er et snittempo på 11:15 per mi, eller 5,3 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 29,3 (Nybegynner).
Tempo
11:15/mi
6:59 per km
Fart
5,3 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 32:52 10:35/mi
- 10K
- 1:09:46 11:14/mi
- Halvmaraton
- 2:27:29 11:15/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 12:01–14:16/mi
- Maraton
- 10:53–11:53/mi
- Terskel
- 10:30–10:59/mi
- Intervall
- 9:29–9:53/mi
- Repetisjon
- 8:48–9:08/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 56:15 | 58:30 |
| 10 | 1:52:31 | 1:57:01 |
| 15 | 2:48:46 | 2:53:49 |
| 20 | 3:45:02 | 3:47:50 |
| 25 | 4:41:17 | 4:41:50 |
| 26,22 | 4:55:00 | 4:55:00 |
400 m-runde på bane: 2:48
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 4:55:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 5:52:05 13:26/mi
- 86 °F
- 6:21:17 14:33/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
