Maraton på 4:50:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 4:50:00 er et snittempo på 11:04 per mi, eller 5,4 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 30,0 (Middels).
Tempo
11:04/mi
6:52 per km
Fart
5,4 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 32:19 10:24/mi
- 10K
- 1:08:35 11:02/mi
- Halvmaraton
- 2:24:59 11:04/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 11:48–14:01/mi
- Maraton
- 10:41–11:40/mi
- Terskel
- 10:18–10:47/mi
- Intervall
- 9:19–9:42/mi
- Repetisjon
- 8:38–8:57/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 55:18 | 57:31 |
| 10 | 1:50:36 | 1:55:02 |
| 15 | 2:45:55 | 2:50:53 |
| 20 | 3:41:13 | 3:43:58 |
| 25 | 4:36:31 | 4:37:04 |
| 26,22 | 4:50:00 | 4:50:00 |
400 m-runde på bane: 2:45
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 4:50:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 5:46:07 13:12/mi
- 86 °F
- 6:14:50 14:18/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
