Maraton på 4:20:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 4:20:00 er et snittempo på 9:55 per mi, eller 6,1 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 34,4 (Middels).
Tempo
9:55/mi
6:10 per km
Fart
6,1 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 28:58 9:19/mi
- 10K
- 1:01:29 9:54/mi
- Halvmaraton
- 2:09:59 9:55/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 10:36–12:38/mi
- Maraton
- 9:36–10:30/mi
- Terskel
- 9:15–9:41/mi
- Intervall
- 8:21–8:42/mi
- Repetisjon
- 7:44–8:02/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 49:35 | 51:34 |
| 10 | 1:39:10 | 1:43:08 |
| 15 | 2:28:45 | 2:33:12 |
| 20 | 3:18:20 | 3:20:48 |
| 25 | 4:07:55 | 4:08:24 |
| 26,22 | 4:20:00 | 4:20:00 |
400 m-runde på bane: 2:28
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 4:20:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 5:10:19 11:50/mi
- 86 °F
- 5:36:03 12:49/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
