Maraton på 4:15:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 4:15:00 er et snittempo på 9:44 per mi, eller 6,2 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 35,2 (Middels).
Tempo
9:44/mi
6:03 per km
Fart
6,2 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 28:25 9:09/mi
- 10K
- 1:00:18 9:42/mi
- Halvmaraton
- 2:07:29 9:43/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 10:25–12:25/mi
- Maraton
- 9:25–10:18/mi
- Terskel
- 9:05–9:31/mi
- Intervall
- 8:12–8:32/mi
- Repetisjon
- 7:35–7:53/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 48:38 | 50:34 |
| 10 | 1:37:16 | 1:41:09 |
| 15 | 2:25:53 | 2:30:15 |
| 20 | 3:14:31 | 3:16:56 |
| 25 | 4:03:09 | 4:03:37 |
| 26,22 | 4:15:00 | 4:15:00 |
400 m-runde på bane: 2:25
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 4:15:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 5:04:21 11:36/mi
- 86 °F
- 5:29:35 12:34/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
