Maraton på 4:10:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 4:10:00 er et snittempo på 9:32 per mi, eller 6,3 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 36,1 (Middels).
Tempo
9:32/mi
5:55 per km
Fart
6,3 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 27:52 8:58/mi
- 10K
- 59:07 9:31/mi
- Halvmaraton
- 2:04:59 9:32/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 10:13–12:11/mi
- Maraton
- 9:14–10:06/mi
- Terskel
- 8:54–9:19/mi
- Intervall
- 8:02–8:22/mi
- Repetisjon
- 7:26–7:43/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 47:41 | 49:35 |
| 10 | 1:35:21 | 1:39:10 |
| 15 | 2:23:02 | 2:27:18 |
| 20 | 3:10:42 | 3:13:05 |
| 25 | 3:58:23 | 3:58:51 |
| 26,22 | 4:10:00 | 4:10:00 |
400 m-runde på bane: 2:22
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 4:10:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 4:58:23 11:23/mi
- 86 °F
- 5:23:08 12:19/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
