Maraton på 3:55:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 3:55:00 er et snittempo på 8:58 per mi, eller 6,7 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 38,9 (Middels).
Tempo
8:58/mi
5:34 per km
Fart
6,7 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 26:11 8:26/mi
- 10K
- 55:34 8:57/mi
- Halvmaraton
- 1:57:29 8:58/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 9:37–11:30/mi
- Maraton
- 8:42–9:31/mi
- Terskel
- 8:23–8:47/mi
- Intervall
- 7:34–7:53/mi
- Repetisjon
- 7:00–7:16/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 44:49 | 46:36 |
| 10 | 1:29:38 | 1:33:13 |
| 15 | 2:14:27 | 2:18:28 |
| 20 | 2:59:16 | 3:01:29 |
| 25 | 3:44:05 | 3:44:31 |
| 26,22 | 3:55:00 | 3:55:00 |
400 m-runde på bane: 2:14
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 3:55:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 4:39:12 10:39/mi
- 86 °F
- 5:01:50 11:31/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
