Maraton på 3:50:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 3:50:00 er et snittempo på 8:46 per mi, eller 6,8 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 39,9 (Middels).
Tempo
8:46/mi
5:27 per km
Fart
6,8 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 25:38 8:15/mi
- 10K
- 54:24 8:45/mi
- Halvmaraton
- 1:54:59 8:46/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 9:26–11:16/mi
- Maraton
- 8:31–9:20/mi
- Terskel
- 8:13–8:36/mi
- Intervall
- 7:25–7:43/mi
- Repetisjon
- 6:52–7:07/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 43:52 | 45:37 |
| 10 | 1:27:43 | 1:31:14 |
| 15 | 2:11:35 | 2:15:31 |
| 20 | 2:55:27 | 2:57:38 |
| 25 | 3:39:19 | 3:39:44 |
| 26,22 | 3:50:00 | 3:50:00 |
400 m-runde på bane: 2:11
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 3:50:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 4:32:03 10:23/mi
- 86 °F
- 4:53:33 11:12/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
