Maraton på 3:45:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 3:45:00 er et snittempo på 8:35 per mi, eller 7,0 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 41,0 (God).
Tempo
8:35/mi
5:20 per km
Fart
7,0 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 25:04 8:04/mi
- 10K
- 53:13 8:34/mi
- Halvmaraton
- 1:52:29 8:35/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 9:14–11:02/mi
- Maraton
- 8:20–9:08/mi
- Terskel
- 8:02–8:25/mi
- Intervall
- 7:15–7:33/mi
- Repetisjon
- 6:43–6:58/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 42:54 | 44:37 |
| 10 | 1:25:49 | 1:29:15 |
| 15 | 2:08:43 | 2:12:35 |
| 20 | 2:51:38 | 2:53:46 |
| 25 | 3:34:32 | 3:34:58 |
| 26,22 | 3:45:00 | 3:45:00 |
400 m-runde på bane: 2:08
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 3:45:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 4:24:55 10:06/mi
- 86 °F
- 4:45:19 10:53/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
