Maraton på 3:40:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 3:40:00 er et snittempo på 8:23 per mi, eller 7,2 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 42,1 (God).
Tempo
8:23/mi
5:13 per km
Fart
7,2 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 24:31 7:53/mi
- 10K
- 52:02 8:22/mi
- Halvmaraton
- 1:49:59 8:23/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 9:02–10:49/mi
- Maraton
- 8:10–8:56/mi
- Terskel
- 7:52–8:15/mi
- Intervall
- 7:06–7:24/mi
- Repetisjon
- 6:34–6:49/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 41:57 | 43:38 |
| 10 | 1:23:55 | 1:27:16 |
| 15 | 2:05:52 | 2:09:38 |
| 20 | 2:47:49 | 2:49:54 |
| 25 | 3:29:46 | 3:30:11 |
| 26,22 | 3:40:00 | 3:40:00 |
400 m-runde på bane: 2:05
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 3:40:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 4:17:50 9:50/mi
- 86 °F
- 4:37:12 10:34/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
