Maraton på 3:35:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 3:35:00 er et snittempo på 8:12 per mi, eller 7,3 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 43,3 (God).
Tempo
8:12/mi
5:06 per km
Fart
7,3 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 23:57 7:43/mi
- 10K
- 50:51 8:11/mi
- Halvmaraton
- 1:47:29 8:12/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 8:50–10:34/mi
- Maraton
- 7:59–8:45/mi
- Terskel
- 7:41–8:04/mi
- Intervall
- 6:56–7:14/mi
- Repetisjon
- 6:25–6:40/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 41:00 | 42:38 |
| 10 | 1:22:00 | 1:25:17 |
| 15 | 2:03:00 | 2:06:41 |
| 20 | 2:44:00 | 2:46:03 |
| 25 | 3:25:00 | 3:25:24 |
| 26,22 | 3:35:00 | 3:35:00 |
400 m-runde på bane: 2:02
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 3:35:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 4:10:49 9:34/mi
- 86 °F
- 4:29:10 10:16/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
