Maraton på 3:25:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 3:25:00 er et snittempo på 7:49 per mi, eller 7,7 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 45,9 (God).
Tempo
7:49/mi
4:52 per km
Fart
7,7 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 22:51 7:21/mi
- 10K
- 48:29 7:48/mi
- Halvmaraton
- 1:42:29 7:49/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 8:26–10:06/mi
- Maraton
- 7:37–8:21/mi
- Terskel
- 7:20–7:41/mi
- Intervall
- 6:37–6:54/mi
- Repetisjon
- 6:07–6:21/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 39:06 | 40:39 |
| 10 | 1:18:11 | 1:21:19 |
| 15 | 1:57:17 | 2:00:47 |
| 20 | 2:36:23 | 2:38:19 |
| 25 | 3:15:28 | 3:15:51 |
| 26,22 | 3:25:00 | 3:25:00 |
400 m-runde på bane: 1:57
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 3:25:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 3:56:58 9:02/mi
- 86 °F
- 4:13:18 9:40/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
