Maraton på 3:10:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 3:10:00 er et snittempo på 7:15 per mi, eller 8,3 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 50,2 (Meget god).
Tempo
7:15/mi
4:30 per km
Fart
8,3 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 21:10 6:49/mi
- 10K
- 44:56 7:14/mi
- Halvmaraton
- 1:34:59 7:15/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 7:51–9:25/mi
- Maraton
- 7:05–7:46/mi
- Terskel
- 6:49–7:09/mi
- Intervall
- 6:09–6:25/mi
- Repetisjon
- 5:42–5:55/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 36:14 | 37:41 |
| 10 | 1:12:28 | 1:15:22 |
| 15 | 1:48:42 | 1:51:57 |
| 20 | 2:24:56 | 2:26:44 |
| 25 | 3:01:10 | 3:01:31 |
| 26,22 | 3:10:00 | 3:10:00 |
400 m-runde på bane: 1:48
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 3:10:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 3:36:34 8:16/mi
- 86 °F
- 3:50:09 8:47/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
