Maraton på 3:05:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 3:05:00 er et snittempo på 7:03 per mi, eller 8,5 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 51,8 (Meget god).
Tempo
7:03/mi
4:23 per km
Fart
8,5 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 20:37 6:38/mi
- 10K
- 43:45 7:02/mi
- Halvmaraton
- 1:32:29 7:03/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 7:39–9:11/mi
- Maraton
- 6:54–7:34/mi
- Terskel
- 6:39–6:58/mi
- Intervall
- 6:00–6:15/mi
- Repetisjon
- 5:33–5:46/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 35:17 | 36:41 |
| 10 | 1:10:34 | 1:13:23 |
| 15 | 1:45:50 | 1:49:00 |
| 20 | 2:21:07 | 2:22:53 |
| 25 | 2:56:24 | 2:56:45 |
| 26,22 | 3:05:00 | 3:05:00 |
400 m-runde på bane: 1:45
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 3:05:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 3:29:52 8:00/mi
- 86 °F
- 3:42:34 8:29/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
