Maraton på 3:00:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 3:00:00 er et snittempo på 6:52 per mi, eller 8,7 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 53,5 (Meget god).
Tempo
6:52/mi
4:16 per km
Fart
8,7 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 20:03 6:27/mi
- 10K
- 42:34 6:51/mi
- Halvmaraton
- 1:29:59 6:52/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 7:27–8:57/mi
- Maraton
- 6:44–7:22/mi
- Terskel
- 6:29–6:48/mi
- Intervall
- 5:51–6:05/mi
- Repetisjon
- 5:24–5:37/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 34:20 | 35:42 |
| 10 | 1:08:39 | 1:11:24 |
| 15 | 1:42:59 | 1:46:04 |
| 20 | 2:17:18 | 2:19:01 |
| 25 | 2:51:38 | 2:51:58 |
| 26,22 | 3:00:00 | 3:00:00 |
400 m-runde på bane: 1:42
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 3:00:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 3:23:13 7:45/mi
- 86 °F
- 3:35:06 8:12/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
