Maraton på 2:55:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 2:55:00 er et snittempo på 6:40 per mi, eller 9,0 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 55,3 (Meget god).
Tempo
6:40/mi
4:09 per km
Fart
9,0 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 19:30 6:17/mi
- 10K
- 41:23 6:40/mi
- Halvmaraton
- 1:27:29 6:40/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 7:16–8:43/mi
- Maraton
- 6:33–7:11/mi
- Terskel
- 6:19–6:37/mi
- Intervall
- 5:41–5:56/mi
- Repetisjon
- 5:16–5:28/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 33:22 | 34:42 |
| 10 | 1:06:45 | 1:09:25 |
| 15 | 1:40:07 | 1:43:07 |
| 20 | 2:13:30 | 2:15:09 |
| 25 | 2:46:52 | 2:47:11 |
| 26,22 | 2:55:00 | 2:55:00 |
400 m-runde på bane: 1:40
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 2:55:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 3:16:57 7:31/mi
- 86 °F
- 3:28:11 7:56/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
