Maraton på 2:30:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 2:30:00 er et snittempo på 5:43 per mi, eller 10,5 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 66,3 (Utmerket).
Tempo
5:43/mi
3:33 per km
Fart
10,5 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 16:43 5:23/mi
- 10K
- 35:28 5:42/mi
- Halvmaraton
- 1:14:59 5:43/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 6:16–7:32/mi
- Maraton
- 5:39–6:12/mi
- Terskel
- 5:27–5:43/mi
- Intervall
- 4:55–5:07/mi
- Repetisjon
- 4:33–4:43/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 28:36 | 29:45 |
| 10 | 57:13 | 59:30 |
| 15 | 1:25:49 | 1:28:23 |
| 20 | 1:54:25 | 1:55:51 |
| 25 | 2:23:02 | 2:23:18 |
| 26,22 | 2:30:00 | 2:30:00 |
400 m-runde på bane: 1:25
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 2:30:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 2:46:08 6:20/mi
- 86 °F
- 2:54:23 6:39/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
