Maraton på 2:20:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 2:20:00 er et snittempo på 5:20 per mi, eller 11,2 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 71,9 (Elite).
Tempo
5:20/mi
3:19 per km
Fart
11,2 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 15:36 5:01/mi
- 10K
- 33:06 5:20/mi
- Halvmaraton
- 1:09:59 5:20/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 5:52–7:03/mi
- Maraton
- 5:18–5:48/mi
- Terskel
- 5:06–5:21/mi
- Intervall
- 4:36–4:48/mi
- Repetisjon
- 4:16–4:25/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 26:42 | 27:46 |
| 10 | 53:24 | 55:32 |
| 15 | 1:20:06 | 1:22:29 |
| 20 | 1:46:48 | 1:48:07 |
| 25 | 2:13:30 | 2:13:45 |
| 26,22 | 2:20:00 | 2:20:00 |
400 m-runde på bane: 1:20
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 2:20:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 2:34:03 5:53/mi
- 86 °F
- 2:41:14 6:09/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
