Halvmaraton på 3:00:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Halvmaraton på 3:00:00 er et snittempo på 13:44 per mi, eller 4,4 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 22,2 (Nybegynner).
Tempo
13:44/mi
8:32 per km
Fart
4,4 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 40:07 12:55/mi
- 10K
- 1:25:08 13:42/mi
- Maraton
- 6:00:00 13:44/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 14:49–17:27/mi
- Maraton
- 13:29–14:40/mi
- Terskel
- 13:01–13:36/mi
- Intervall
- 11:48–12:16/mi
- Repetisjon
- 10:57–11:22/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 1:08:39 | 1:11:24 |
| 10 | 2:17:18 | 2:19:01 |
| 13,11 | 3:00:00 | 3:00:00 |
400 m-runde på bane: 3:25
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Halvmaraton på 3:00:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 3:23:13 15:30/mi
- 86 °F
- 3:35:06 16:24/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
