Halvmaraton på 2:55:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Halvmaraton på 2:55:00 er et snittempo på 13:21 per mi, eller 4,5 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 23,0 (Nybegynner).
Tempo
13:21/mi
8:18 per km
Fart
4,5 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 39:00 12:33/mi
- 10K
- 1:22:46 13:19/mi
- Maraton
- 5:50:00 13:21/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 14:26–17:01/mi
- Maraton
- 13:07–14:17/mi
- Terskel
- 12:40–13:14/mi
- Intervall
- 11:29–11:57/mi
- Repetisjon
- 10:39–11:03/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 1:06:45 | 1:09:25 |
| 10 | 2:13:30 | 2:15:09 |
| 13,11 | 2:55:00 | 2:55:00 |
400 m-runde på bane: 3:19
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Halvmaraton på 2:55:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 3:16:57 15:01/mi
- 86 °F
- 3:28:11 15:53/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
