Halvmaraton på 2:50:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Halvmaraton på 2:50:00 er et snittempo på 12:58 per mi, eller 4,6 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 23,9 (Nybegynner).
Tempo
12:58/mi
8:03 per km
Fart
4,6 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 37:53 12:12/mi
- 10K
- 1:20:25 12:57/mi
- Maraton
- 5:40:00 12:58/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 14:01–16:33/mi
- Maraton
- 12:45–13:53/mi
- Terskel
- 12:18–12:52/mi
- Intervall
- 11:08–11:36/mi
- Repetisjon
- 10:20–10:43/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 1:04:50 | 1:07:26 |
| 10 | 2:09:41 | 2:11:17 |
| 13,11 | 2:50:00 | 2:50:00 |
400 m-runde på bane: 3:13
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Halvmaraton på 2:50:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 3:10:42 14:33/mi
- 86 °F
- 3:21:19 15:21/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
