Halvmaraton på 2:45:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Halvmaraton på 2:45:00 er et snittempo på 12:35 per mi, eller 4,8 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 24,8 (Nybegynner).
Tempo
12:35/mi
7:49 per km
Fart
4,8 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 36:47 11:50/mi
- 10K
- 1:18:03 12:34/mi
- Maraton
- 5:30:00 12:35/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 13:38–16:07/mi
- Maraton
- 12:23–13:30/mi
- Terskel
- 11:57–12:30/mi
- Intervall
- 10:49–11:16/mi
- Repetisjon
- 10:03–10:25/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 1:02:56 | 1:05:27 |
| 10 | 2:05:52 | 2:07:26 |
| 13,11 | 2:45:00 | 2:45:00 |
400 m-runde på bane: 3:08
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Halvmaraton på 2:45:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 3:04:31 14:05/mi
- 86 °F
- 3:14:30 14:50/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
