Halvmaraton på 2:15:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Halvmaraton på 2:15:00 er et snittempo på 10:18 per mi, eller 5,8 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 31,7 (Middels).
Tempo
10:18/mi
6:24 per km
Fart
5,8 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 30:05 9:41/mi
- 10K
- 1:03:51 10:17/mi
- Maraton
- 4:30:00 10:18/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 11:18–13:27/mi
- Maraton
- 10:14–11:11/mi
- Terskel
- 9:52–10:20/mi
- Intervall
- 8:55–9:17/mi
- Repetisjon
- 8:15–8:34/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 51:29 | 53:33 |
| 10 | 1:42:59 | 1:44:16 |
| 13,11 | 2:15:00 | 2:15:00 |
400 m-runde på bane: 2:34
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Halvmaraton på 2:15:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 2:28:03 11:18/mi
- 86 °F
- 2:34:45 11:48/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
