5K på 42:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
5K på 42:00 er et snittempo på 13:31 per mi, eller 4,4 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 20,4 (Nybegynner).
Tempo
13:31/mi
8:24 per km
Fart
4,4 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 10K
- 1:29:07 14:21/mi
- Halvmaraton
- 3:08:23 14:22/mi
- Maraton
- 6:16:47 14:22/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 15:46–18:30/mi
- Maraton
- 14:21–15:36/mi
- Terskel
- 13:52–14:29/mi
- Intervall
- 12:35–13:05/mi
- Repetisjon
- 11:42–12:08/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 13:31 | 14:04 |
| 2 | 27:02 | 27:38 |
| 3 | 40:33 | 40:37 |
| 3,11 | 42:00 | 42:00 |
400 m-runde på bane: 3:22
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (5K på 42:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 43:16 13:56/mi
- 86 °F
- 43:55 14:08/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
