5K på 40:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
5K på 40:00 er et snittempo på 12:52 per mi, eller 4,7 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 21,7 (Nybegynner).
Tempo
12:52/mi
8:00 per km
Fart
4,7 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 10K
- 1:24:52 13:39/mi
- Halvmaraton
- 2:59:25 13:41/mi
- Maraton
- 5:58:50 13:41/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 15:04–17:44/mi
- Maraton
- 13:43–14:55/mi
- Terskel
- 13:14–13:50/mi
- Intervall
- 12:00–12:29/mi
- Repetisjon
- 11:09–11:34/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 12:52 | 13:23 |
| 2 | 25:45 | 26:19 |
| 3 | 38:37 | 38:41 |
| 3,11 | 40:00 | 40:00 |
400 m-runde på bane: 3:12
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (5K på 40:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 41:09 13:15/mi
- 86 °F
- 41:44 13:26/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
