5K på 39:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
5K på 39:00 er et snittempo på 12:33 per mi, eller 4,8 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 22,4 (Nybegynner).
Tempo
12:33/mi
7:48 per km
Fart
4,8 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 10K
- 1:22:45 13:19/mi
- Halvmaraton
- 2:54:56 13:21/mi
- Maraton
- 5:49:52 13:21/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 14:43–17:20/mi
- Maraton
- 13:23–14:34/mi
- Terskel
- 12:55–13:30/mi
- Intervall
- 11:43–12:11/mi
- Repetisjon
- 10:53–11:17/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 12:33 | 13:03 |
| 2 | 25:06 | 25:40 |
| 3 | 37:40 | 37:43 |
| 3,11 | 39:00 | 39:00 |
400 m-runde på bane: 3:07
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (5K på 39:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 40:06 12:54/mi
- 86 °F
- 40:39 13:05/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
