5K på 38:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
5K på 38:00 er et snittempo på 12:14 per mi, eller 4,9 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 23,1 (Nybegynner).
Tempo
12:14/mi
7:36 per km
Fart
4,9 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 10K
- 1:20:37 12:58/mi
- Halvmaraton
- 2:50:27 13:00/mi
- Maraton
- 5:40:54 13:00/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 14:23–16:58/mi
- Maraton
- 13:05–14:14/mi
- Terskel
- 12:37–13:12/mi
- Intervall
- 11:26–11:54/mi
- Repetisjon
- 10:37–11:01/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 12:14 | 12:43 |
| 2 | 24:28 | 25:00 |
| 3 | 36:42 | 36:45 |
| 3,11 | 38:00 | 38:00 |
400 m-runde på bane: 3:02
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (5K på 38:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 39:02 12:34/mi
- 86 °F
- 39:34 12:44/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
