5K på 36:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
5K på 36:00 er et snittempo på 11:35 per mi, eller 5,2 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 24,7 (Nybegynner).
Tempo
11:35/mi
7:12 per km
Fart
5,2 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 10K
- 1:16:23 12:18/mi
- Halvmaraton
- 2:41:28 12:19/mi
- Maraton
- 5:22:57 12:19/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 13:41–16:10/mi
- Maraton
- 12:26–13:33/mi
- Terskel
- 11:59–12:32/mi
- Intervall
- 10:51–11:18/mi
- Repetisjon
- 10:04–10:27/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 11:35 | 12:03 |
| 2 | 23:10 | 23:41 |
| 3 | 34:46 | 34:49 |
| 3,11 | 36:00 | 36:00 |
400 m-runde på bane: 2:53
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (5K på 36:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 36:56 11:53/mi
- 86 °F
- 37:24 12:02/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
