5K på 35:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
5K på 35:00 er et snittempo på 11:16 per mi, eller 5,3 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 25,6 (Nybegynner).
Tempo
11:16/mi
7:00 per km
Fart
5,3 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 10K
- 1:14:15 11:57/mi
- Halvmaraton
- 2:36:59 11:58/mi
- Maraton
- 5:13:59 11:59/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 13:19–15:45/mi
- Maraton
- 12:05–13:11/mi
- Terskel
- 11:40–12:12/mi
- Intervall
- 10:33–10:59/mi
- Repetisjon
- 9:48–10:10/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 11:16 | 11:43 |
| 2 | 22:32 | 23:02 |
| 3 | 33:48 | 33:51 |
| 3,11 | 35:00 | 35:00 |
400 m-runde på bane: 2:48
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (5K på 35:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 35:53 11:33/mi
- 86 °F
- 36:20 11:42/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
