5K på 34:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
5K på 34:00 er et snittempo på 10:57 per mi, eller 5,5 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 26,5 (Nybegynner).
Tempo
10:57/mi
6:48 per km
Fart
5,5 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 10K
- 1:12:08 11:37/mi
- Halvmaraton
- 2:32:30 11:38/mi
- Maraton
- 5:05:01 11:38/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 12:58–15:22/mi
- Maraton
- 11:46–12:50/mi
- Terskel
- 11:21–11:53/mi
- Intervall
- 10:16–10:42/mi
- Repetisjon
- 9:32–9:53/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 10:57 | 11:23 |
| 2 | 21:53 | 22:22 |
| 3 | 32:50 | 32:53 |
| 3,11 | 34:00 | 34:00 |
400 m-runde på bane: 2:43
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (5K på 34:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 34:50 11:13/mi
- 86 °F
- 35:15 11:21/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
