5K på 33:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
5K på 33:00 er et snittempo på 10:37 per mi, eller 5,6 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 27,5 (Nybegynner).
Tempo
10:37/mi
6:36 per km
Fart
5,6 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 10K
- 1:10:01 11:16/mi
- Halvmaraton
- 2:28:01 11:17/mi
- Maraton
- 4:56:02 11:17/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 12:37–14:57/mi
- Maraton
- 11:26–12:29/mi
- Terskel
- 11:02–11:33/mi
- Intervall
- 9:59–10:23/mi
- Repetisjon
- 9:15–9:36/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 10:37 | 11:03 |
| 2 | 21:15 | 21:43 |
| 3 | 31:52 | 31:55 |
| 3,11 | 33:00 | 33:00 |
400 m-runde på bane: 2:38
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (5K på 33:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 33:47 10:52/mi
- 86 °F
- 34:11 11:00/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
