5K på 31:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
5K på 31:00 er et snittempo på 9:59 per mi, eller 6,0 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 29,6 (Nybegynner).
Tempo
9:59/mi
6:12 per km
Fart
6,0 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 10K
- 1:05:46 10:35/mi
- Halvmaraton
- 2:19:03 10:36/mi
- Maraton
- 4:38:06 10:36/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 11:55–14:09/mi
- Maraton
- 10:48–11:48/mi
- Terskel
- 10:25–10:54/mi
- Intervall
- 9:25–9:48/mi
- Repetisjon
- 8:43–9:03/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 9:59 | 10:23 |
| 2 | 19:57 | 20:24 |
| 3 | 29:56 | 29:59 |
| 3,11 | 31:00 | 31:00 |
400 m-runde på bane: 2:29
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (5K på 31:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 31:41 10:12/mi
- 86 °F
- 32:03 10:19/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
