5K på 30:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
5K på 30:00 er et snittempo på 9:39 per mi, eller 6,2 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 30,8 (Middels).
Tempo
9:39/mi
6:00 per km
Fart
6,2 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 10K
- 1:03:39 10:15/mi
- Halvmaraton
- 2:14:33 10:16/mi
- Maraton
- 4:29:08 10:16/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 11:34–13:44/mi
- Maraton
- 10:28–11:26/mi
- Terskel
- 10:06–10:34/mi
- Intervall
- 9:07–9:30/mi
- Repetisjon
- 8:27–8:46/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 9:39 | 10:03 |
| 2 | 19:19 | 19:44 |
| 3 | 28:58 | 29:01 |
| 3,11 | 30:00 | 30:00 |
400 m-runde på bane: 2:24
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (5K på 30:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 30:39 9:52/mi
- 86 °F
- 30:59 9:58/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
