5K på 29:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
5K på 29:00 er et snittempo på 9:20 per mi, eller 6,4 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 32,1 (Middels).
Tempo
9:20/mi
5:48 per km
Fart
6,4 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 10K
- 1:01:32 9:54/mi
- Halvmaraton
- 2:10:04 9:55/mi
- Maraton
- 4:20:09 9:55/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 11:12–13:19/mi
- Maraton
- 10:08–11:05/mi
- Terskel
- 9:46–10:14/mi
- Intervall
- 8:49–9:12/mi
- Repetisjon
- 8:11–8:29/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 9:20 | 9:42 |
| 2 | 18:40 | 19:05 |
| 3 | 28:00 | 28:03 |
| 3,11 | 29:00 | 29:00 |
400 m-runde på bane: 2:19
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (5K på 29:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 29:37 9:32/mi
- 86 °F
- 29:57 9:38/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
