5K på 24:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
5K på 24:00 er et snittempo på 7:43 per mi, eller 7,8 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 40,2 (God).
Tempo
7:43/mi
4:48 per km
Fart
7,8 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 10K
- 50:55 8:12/mi
- Halvmaraton
- 1:47:39 8:13/mi
- Maraton
- 3:35:18 8:13/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 9:23–11:12/mi
- Maraton
- 8:28–9:17/mi
- Terskel
- 8:10–8:33/mi
- Intervall
- 7:22–7:40/mi
- Repetisjon
- 6:49–7:05/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 7:43 | 8:02 |
| 2 | 15:27 | 15:48 |
| 3 | 23:10 | 23:12 |
| 3,11 | 24:00 | 24:00 |
400 m-runde på bane: 1:55
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (5K på 24:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 24:31 7:53/mi
- 86 °F
- 24:47 7:59/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
