5K på 21:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
5K på 21:00 er et snittempo på 6:46 per mi, eller 8,9 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 47,0 (God).
Tempo
6:46/mi
4:12 per km
Fart
8,9 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 10K
- 44:33 7:10/mi
- Halvmaraton
- 1:34:11 7:11/mi
- Maraton
- 3:08:23 7:11/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 8:16–9:55/mi
- Maraton
- 7:28–8:11/mi
- Terskel
- 7:12–7:33/mi
- Intervall
- 6:29–6:46/mi
- Repetisjon
- 6:00–6:14/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 6:46 | 7:02 |
| 2 | 13:31 | 13:49 |
| 3 | 20:17 | 20:18 |
| 3,11 | 21:00 | 21:00 |
400 m-runde på bane: 1:41
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (5K på 21:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 21:27 6:54/mi
- 86 °F
- 21:41 6:59/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
