5K på 19:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
5K på 19:00 er et snittempo på 6:07 per mi, eller 9,8 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 52,9 (Meget god).
Tempo
6:07/mi
3:48 per km
Fart
9,8 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 10K
- 40:18 6:29/mi
- Halvmaraton
- 1:25:13 6:30/mi
- Maraton
- 2:50:27 6:30/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 7:31–9:01/mi
- Maraton
- 6:47–7:27/mi
- Terskel
- 6:32–6:51/mi
- Intervall
- 5:54–6:09/mi
- Repetisjon
- 5:27–5:40/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 6:07 | 6:22 |
| 2 | 12:14 | 12:30 |
| 3 | 18:21 | 18:22 |
| 3,11 | 19:00 | 19:00 |
400 m-runde på bane: 1:31
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (5K på 19:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 19:25 6:15/mi
- 86 °F
- 19:37 6:19/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
