5K på 18:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
5K på 18:00 er et snittempo på 5:48 per mi, eller 10,4 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 56,3 (Meget god).
Tempo
5:48/mi
3:36 per km
Fart
10,4 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 10K
- 38:11 6:09/mi
- Halvmaraton
- 1:20:44 6:10/mi
- Maraton
- 2:41:28 6:10/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 7:09–8:35/mi
- Maraton
- 6:27–7:05/mi
- Terskel
- 6:13–6:31/mi
- Intervall
- 5:36–5:51/mi
- Repetisjon
- 5:11–5:23/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 5:48 | 6:02 |
| 2 | 11:35 | 11:51 |
| 3 | 17:23 | 17:24 |
| 3,11 | 18:00 | 18:00 |
400 m-runde på bane: 1:26
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (5K på 18:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 18:23 5:55/mi
- 86 °F
- 18:35 5:59/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
