5K på 16:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
5K på 16:00 er et snittempo på 5:09 per mi, eller 11,7 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 64,6 (Utmerket).
Tempo
5:09/mi
3:12 per km
Fart
11,7 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 10K
- 33:56 5:28/mi
- Halvmaraton
- 1:11:46 5:28/mi
- Maraton
- 2:23:32 5:28/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 6:24–7:41/mi
- Maraton
- 5:47–6:20/mi
- Terskel
- 5:34–5:50/mi
- Intervall
- 5:01–5:14/mi
- Repetisjon
- 4:39–4:49/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 5:09 | 5:21 |
| 2 | 10:18 | 10:32 |
| 3 | 15:27 | 15:28 |
| 3,11 | 16:00 | 16:00 |
400 m-runde på bane: 1:17
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (5K på 16:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 16:21 5:16/mi
- 86 °F
- 16:31 5:19/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
