10K på 57:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 57:00 er et snittempo på 9:10 per mi, eller 6,5 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 34,3 (Middels).
Tempo
9:10/mi
5:42 per km
Fart
6,5 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 26:51 8:39/mi
- Halvmaraton
- 2:00:29 9:11/mi
- Maraton
- 4:00:59 9:11/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 10:38–12:40/mi
- Maraton
- 9:37–10:31/mi
- Terskel
- 9:16–9:43/mi
- Intervall
- 8:22–8:43/mi
- Repetisjon
- 7:45–8:03/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 9:10 | 9:32 |
| 2 | 18:21 | 19:05 |
| 3 | 27:31 | 28:37 |
| 4 | 36:42 | 37:30 |
| 5 | 45:52 | 46:19 |
| 6 | 55:02 | 55:07 |
| 6,21 | 57:00 | 57:00 |
400 m-runde på bane: 2:17
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 57:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 59:20 9:33/mi
- 86 °F
- 1:00:31 9:44/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
