10K på 54:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 54:00 er et snittempo på 8:41 per mi, eller 6,9 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 36,6 (Middels).
Tempo
8:41/mi
5:24 per km
Fart
6,9 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 25:26 8:11/mi
- Halvmaraton
- 1:54:09 8:42/mi
- Maraton
- 3:48:18 8:42/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 10:06–12:03/mi
- Maraton
- 9:08–10:00/mi
- Terskel
- 8:48–9:13/mi
- Intervall
- 7:57–8:17/mi
- Repetisjon
- 7:21–7:38/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 8:41 | 9:02 |
| 2 | 17:23 | 18:05 |
| 3 | 26:04 | 27:07 |
| 4 | 34:46 | 35:32 |
| 5 | 43:27 | 43:52 |
| 6 | 52:09 | 52:13 |
| 6,21 | 54:00 | 54:00 |
400 m-runde på bane: 2:10
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 54:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 56:05 9:02/mi
- 86 °F
- 57:10 9:12/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
