10K på 52:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 52:00 er et snittempo på 8:22 per mi, eller 7,2 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 38,2 (Middels).
Tempo
8:22/mi
5:12 per km
Fart
7,2 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 24:30 7:53/mi
- Halvmaraton
- 1:49:55 8:23/mi
- Maraton
- 3:39:51 8:23/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 9:46–11:40/mi
- Maraton
- 8:50–9:40/mi
- Terskel
- 8:30–8:55/mi
- Intervall
- 7:40–8:00/mi
- Repetisjon
- 7:06–7:23/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 8:22 | 8:42 |
| 2 | 16:44 | 17:24 |
| 3 | 25:06 | 26:07 |
| 4 | 33:28 | 34:13 |
| 5 | 41:51 | 42:15 |
| 6 | 50:13 | 50:17 |
| 6,21 | 52:00 | 52:00 |
400 m-runde på bane: 2:05
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 52:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 53:56 8:41/mi
- 86 °F
- 54:56 8:50/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
