10K på 51:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 51:00 er et snittempo på 8:12 per mi, eller 7,3 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 39,1 (Middels).
Tempo
8:12/mi
5:06 per km
Fart
7,3 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 24:02 7:44/mi
- Halvmaraton
- 1:47:48 8:13/mi
- Maraton
- 3:35:37 8:13/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 9:35–11:27/mi
- Maraton
- 8:40–9:29/mi
- Terskel
- 8:21–8:45/mi
- Intervall
- 7:32–7:51/mi
- Repetisjon
- 6:58–7:14/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 8:12 | 8:32 |
| 2 | 16:25 | 17:04 |
| 3 | 24:37 | 25:36 |
| 4 | 32:50 | 33:33 |
| 5 | 41:02 | 41:26 |
| 6 | 49:15 | 49:19 |
| 6,21 | 51:00 | 51:00 |
400 m-runde på bane: 2:02
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 51:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 52:52 8:30/mi
- 86 °F
- 53:49 8:40/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
