10K på 47:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 47:00 er et snittempo på 7:34 per mi, eller 7,9 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 43,0 (God).
Tempo
7:34/mi
4:42 per km
Fart
7,9 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 22:09 7:08/mi
- Halvmaraton
- 1:39:21 7:35/mi
- Maraton
- 3:18:42 7:35/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 8:53–10:38/mi
- Maraton
- 8:02–8:47/mi
- Terskel
- 7:44–8:06/mi
- Intervall
- 6:58–7:16/mi
- Repetisjon
- 6:27–6:42/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 7:34 | 7:52 |
| 2 | 15:08 | 15:44 |
| 3 | 22:42 | 23:36 |
| 4 | 30:15 | 30:56 |
| 5 | 37:49 | 38:11 |
| 6 | 45:23 | 45:27 |
| 6,21 | 47:00 | 47:00 |
400 m-runde på bane: 1:53
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 47:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 48:35 7:49/mi
- 86 °F
- 49:24 7:57/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
