10K på 45:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 45:00 er et snittempo på 7:15 per mi, eller 8,3 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 45,3 (God).
Tempo
7:15/mi
4:30 per km
Fart
8,3 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 21:12 6:49/mi
- Halvmaraton
- 1:35:07 7:15/mi
- Maraton
- 3:10:15 7:15/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 8:31–10:12/mi
- Maraton
- 7:42–8:26/mi
- Terskel
- 7:25–7:46/mi
- Intervall
- 6:41–6:58/mi
- Repetisjon
- 6:11–6:26/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 7:15 | 7:32 |
| 2 | 14:29 | 15:04 |
| 3 | 21:44 | 22:36 |
| 4 | 28:58 | 29:37 |
| 5 | 36:13 | 36:34 |
| 6 | 43:27 | 43:31 |
| 6,21 | 45:00 | 45:00 |
400 m-runde på bane: 1:48
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 45:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 46:27 7:29/mi
- 86 °F
- 47:12 7:36/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
