10K på 43:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 43:00 er et snittempo på 6:55 per mi, eller 8,7 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 47,7 (God).
Tempo
6:55/mi
4:18 per km
Fart
8,7 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 20:15 6:31/mi
- Halvmaraton
- 1:30:54 6:56/mi
- Maraton
- 3:01:48 6:56/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 8:11–9:48/mi
- Maraton
- 7:23–8:05/mi
- Terskel
- 7:07–7:27/mi
- Intervall
- 6:25–6:41/mi
- Repetisjon
- 5:56–6:10/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 6:55 | 7:12 |
| 2 | 13:50 | 14:24 |
| 3 | 20:46 | 21:35 |
| 4 | 27:41 | 28:18 |
| 5 | 34:36 | 34:56 |
| 6 | 41:31 | 41:35 |
| 6,21 | 43:00 | 43:00 |
400 m-runde på bane: 1:43
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 43:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 44:19 7:08/mi
- 86 °F
- 45:00 7:15/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
