10K på 42:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 42:00 er et snittempo på 6:46 per mi, eller 8,9 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 49,1 (God).
Tempo
6:46/mi
4:12 per km
Fart
8,9 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 19:47 6:22/mi
- Halvmaraton
- 1:28:47 6:46/mi
- Maraton
- 2:57:34 6:46/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 7:59–9:35/mi
- Maraton
- 7:13–7:54/mi
- Terskel
- 6:57–7:17/mi
- Intervall
- 6:16–6:32/mi
- Repetisjon
- 5:48–6:01/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 6:46 | 7:02 |
| 2 | 13:31 | 14:04 |
| 3 | 20:17 | 21:05 |
| 4 | 27:02 | 27:38 |
| 5 | 33:48 | 34:07 |
| 6 | 40:33 | 40:37 |
| 6,21 | 42:00 | 42:00 |
400 m-runde på bane: 1:41
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 42:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 43:16 6:58/mi
- 86 °F
- 43:55 7:04/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
