10K på 36:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 36:00 er et snittempo på 5:48 per mi, eller 10,4 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 58,8 (Meget god).
Tempo
5:48/mi
3:36 per km
Fart
10,4 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 16:57 5:27/mi
- Halvmaraton
- 1:16:06 5:48/mi
- Maraton
- 2:32:12 5:48/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 6:54–8:18/mi
- Maraton
- 6:14–6:50/mi
- Terskel
- 6:00–6:18/mi
- Intervall
- 5:25–5:38/mi
- Repetisjon
- 5:01–5:12/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 5:48 | 6:02 |
| 2 | 11:35 | 12:03 |
| 3 | 17:23 | 18:05 |
| 4 | 23:10 | 23:41 |
| 5 | 28:58 | 29:15 |
| 6 | 34:46 | 34:49 |
| 6,21 | 36:00 | 36:00 |
400 m-runde på bane: 1:26
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 36:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 36:56 5:57/mi
- 86 °F
- 37:24 6:01/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
