10K på 35:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 35:00 er et snittempo på 5:38 per mi, eller 10,7 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 60,7 (Utmerket).
Tempo
5:38/mi
3:30 per km
Fart
10,7 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 16:29 5:18/mi
- Halvmaraton
- 1:13:59 5:39/mi
- Maraton
- 2:27:58 5:39/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 6:44–8:05/mi
- Maraton
- 6:04–6:40/mi
- Terskel
- 5:51–6:08/mi
- Intervall
- 5:16–5:30/mi
- Repetisjon
- 4:53–5:04/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 5:38 | 5:51 |
| 2 | 11:16 | 11:43 |
| 3 | 16:54 | 17:34 |
| 4 | 22:32 | 23:02 |
| 5 | 28:10 | 28:26 |
| 6 | 33:48 | 33:51 |
| 6,21 | 35:00 | 35:00 |
400 m-runde på bane: 1:24
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 35:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 35:53 5:46/mi
- 86 °F
- 36:20 5:51/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
