10K på 33:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 33:00 er et snittempo på 5:19 per mi, eller 11,3 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 65,1 (Utmerket).
Tempo
5:19/mi
3:18 per km
Fart
11,3 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 15:33 5:00/mi
- Halvmaraton
- 1:09:45 5:19/mi
- Maraton
- 2:19:31 5:19/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 6:22–7:38/mi
- Maraton
- 5:44–6:17/mi
- Terskel
- 5:32–5:48/mi
- Intervall
- 4:59–5:12/mi
- Repetisjon
- 4:37–4:47/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 5:19 | 5:31 |
| 2 | 10:37 | 11:03 |
| 3 | 15:56 | 16:34 |
| 4 | 21:15 | 21:43 |
| 5 | 26:33 | 26:49 |
| 6 | 31:52 | 31:55 |
| 6,21 | 33:00 | 33:00 |
400 m-runde på bane: 1:19
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 33:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 33:47 5:26/mi
- 86 °F
- 34:11 5:30/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
