10K på 31:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 31:00 er et snittempo på 4:59 per mi, eller 12,0 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 70,0 (Elite).
Tempo
4:59/mi
3:06 per km
Fart
12,0 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 14:36 4:42/mi
- Halvmaraton
- 1:05:31 5:00/mi
- Maraton
- 2:11:03 5:00/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 6:00–7:12/mi
- Maraton
- 5:25–5:56/mi
- Terskel
- 5:13–5:28/mi
- Intervall
- 4:42–4:54/mi
- Repetisjon
- 4:21–4:31/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 4:59 | 5:11 |
| 2 | 9:59 | 10:23 |
| 3 | 14:58 | 15:34 |
| 4 | 19:57 | 20:24 |
| 5 | 24:57 | 25:11 |
| 6 | 29:56 | 29:59 |
| 6,21 | 31:00 | 31:00 |
400 m-runde på bane: 1:14
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 31:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 31:41 5:06/mi
- 86 °F
- 32:03 5:09/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
